orzechy włoskie śniadanie

Witam, Kcal diety - 2640 Tłuszcze - 90g Białko - 184g Węglowodany - 270g Jest to podział T/B/W 1/2/3 (mnożnik gramów, nie na kilogram masy ciała) Śniadanie: Płatki owsiane 70g Banan 100g Rodzynki 10g 4 jajka (240g) B/T/W/KCAL 36/26/73/669 Po treningu Płatki owsiane 80g Banan 100g Białko 25g Orzechy włoskie 10g B/T/W/KCAL 31/14/74/545 Trzeci [...]

Proszę o poprawę mojej diety :) Wzrost:185 Waga:79 Płeć:Mężczyzna Cel: redukcja Aktywność w ciągu dnia: rower (codziennie), siłka (a6w, split 2x tyg.) BILANS DNIA: ustalone dzienne zapotrzebowanie b/t/w/kcal 164/101/278/2678 zawarte w diecie b/t/w/kcal 197/86/244/2544 zrealizowany % zapotrzebowania b/t/w/kcal 120%/85%/88%/95% jak widać w diecie [...]

[...] od okresu przykladowy rozkład w dniu treningowym: sniadanie 6:30 sok z cytryny 1/2 banan 100g platki owsiane 80g kefir ~2% 400ml orzechy arachidowe 10g B:26 T:21 W:93 kcal:671 II sniadanie ~ 9:20 Mąka razowa 50g Jajo kurze ~60g (czyli "gofry dla pakerow" ;)) + jakies warzywko 100g [...]

[...] / 0,5 / 27 30g ser/szynka 7 / 7 / 0 bez wegli tutaj!daj np.serek wiejski z warzywami i pestkami dyni/orzechami POSIŁEK 3 28 / 25 / 11,5 125g twarog 21,5 / 0 / 4,5 40g orzechy 6,5 / 25 / 7 dodaj warzyw POSIŁEK 4 36 / 36,7 / 27.5 140ml tunczyk 28 / 13 / 0 50g jajko 6 / 3,5 / 0.3 100g pomidor 1 / 0,2 / 3,6 20g oliwa 0 / 20 / 0 [...]

Witam. Postanowiłem sprobować pierwszy raz diety low-carb na mase. Zawsze stosowałem typową masowke wiec pora na zmiany. Cos o sobie: Wiek:19lat Waga:87kg zapotrzebowanie kcal: 2858,35kcal (podstawowe) Teraz dieta: Sniadanie: Omlet z jajek 120g Płatki owsiane 40g mleko 1,5% 200ml Margaryna roś. 20g Dzem niskosłodz. [...]

Witam W lipcu byłem tu ze sporą nadwagą. Od tamtego czasu schudłem około 25kg, bf spadło z 24 do około 11-12% i stwierdziłem ze w koncu czas na robienie masy, ale mięsniowej ;) Wzrost 182cm, waga 62kg, endo, staż na siłce z przerwami około 4-5 miesięcy. Treningi 4 razy w tyg. Ułożyłem sobie następującą diete: 1.Śniadanie 7:30 Płatki owsiane 50g [...]

[...] +Chleb mieszany ze slonecznikiem 60g +Poledwica z piersi kurczaka 20g razem B-16,5T-11,5W I posiłek 13:30 soczewica 50g + banan 100g +mleko0,5% 300 mnl +otreby pszenne 50g +orzechy włoskie 20g razem B-27,2T-16,2W-84,4 II posiłek 16.30 ryż biały 100g +piers z kurczaka 150g razem B-39T-2,6W-79 I kolacja 19.30 Bialka jaja kurzego 150g +Chleb [...]

[...] 100g platkow owsianych nie przerabianch z mlekiem 1,5% 50 x gramow poledwicy z kurczaka lub indyka 2 sniadanie 1 x serek wiejski 50 x gramow poledwicy z kurczaka lub indyka orzechy wloskie obiad: piers z kurczaka albo z indyka gotowany Losos albo inne ryby nie dodaje do obiadu zadnych wegli (ani ryzu ani kartofli ani makaronu) szpinak albo bycze [...]

Witam, moja dieta: Sniadanie 9:00: - jaja: 2szt, - płatki owsiane 50gr, - mleko 250ml, - orzechy włoskie 40gr, - rodzynki suszone 50gr, - jabko/pomarańcza 1szt, - 3-omega 1tab. Drugie śnianianie 11:00: - mięso z piersi kurczaka 100gr, - bułka przenna 2szt(lubię bułę z kurczakiem :) ), - oliwa z oliwek(do kurczaka), - jabko/pomarańcza 1szt. Lunch [...]

Proszę o poprawę mojej diety :) Wzrost: 185 Waga: 79 Płeć: Mężczyzna Cel: redukcja Aktywność w ciągu dnia: rower (codziennie), siłka (a6w, split 2x tyg.) BILANS DNIA: ustalone dzienne zapotrzebowanie b/t/w/kcal 164/101/278/2678 zawarte w diecie b/t/w/kcal 197/86/244/2544 zrealizowany % zapotrzebowania b/t/w/kcal 120%/85%/88%/95% jak widać w diecie [...]

[...] jaja -siemie lniane 20-25g II sniadanie (11.00 - w szkole) -serek wiejski 200g -pomidor 150g - 200g -80g -100g chleba razowego (opłaca sie?) / czy lepsze jakies warzywo.. -orzechy włoskie 20g Obiad (14.00 - 14.20 - w szkole) -kasza gryczana / makaron razowy - 100g -dorsz 120g -mix warzyw (marchew , cebula ,por ,papryka ,grzyby) - 220g -orzechy [...]

Witam, długo zbierałem się żeby ułożyć sobie diet i właśnie mi się to udało Oto efekty mojej pracy: Wiek:16lat Waga:82kg Wzrost:187cm Staż:1 rok Cel:masa(+ trochę siły) %tłuszczu w ciele:18% Sucha masa:67,6kg Dzienne zapotrzebowanie: Białko:2,5g/kgmc Węglowodany:5,8-6g/kgmc Tłuszcze:1g/kgmc Białko: 205g-820kcal Węglowodany: 435g-1920kcal [...]

[...] to zawsze jajecznica z pieczarkami, cebulą, pomidorem i boczkiem (surowym)/kiełbasą, na maśle. Do tego kieliszek oliwy z oliwek. 2. W pracy kulka mozzarelli + pomidor i orzechy włoskie, czasem tuńczyk lub coś innego... 3. Obiad różnie, ale najczęściej filet z ziemniakami/kaszą + oliwa 4. Na kolację placek owsiany 5. Czasem białko i oliwa na [...]

[...] Posiłek 4 (15:30) ser biały 100g czarne pieczywo 100g oliwa z oliwek 5g jogurt z truskawkami 100g Razem:b/w/t=33,6/67,1/25,4=478kcal (17:30) Posiłek 5 kasza gryczana 100g orzechy wloskie 20g szklanka mleka1,5% 100g Razem:b/w/t=19,8/71,9/18,1=713kcal (19:30) Posilek 6 Ser twarogowy 100g oliwa z oliwek 5g szczypiorek czarne pieczywo [...]

Coś o mnie: Mam 16 lat od okolo pół roku ćwicze kickboxing. Kiedyś ćwiczyłem też na siłowni ale tylko tak amatorsko bardziej dla „rozrywki" Teraz od tygodnia zaczołem porządnie przestrzegać planu i diety. Wiek:16lat Wzrost:171 Waga: 72kg Biceps: 36cm-35cm Plan: Poniedziałek -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 5 serii x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń [...]

Cześć jestem nowy na forum nazywam się Łukasz ważę 75 kg. i mam 180 cm. wzrostu mój staż treningowy to 6 miesięcy do tej pory ćwiczyłem bez diety lecz postanowiłem że czas najwyższy zacząć, dodam tylko że mam lekkie problemy z nabieraniem masy i wagi (przynajmniej tak mi się wydaje bo nie miałem jeszcze dobrej diety tylko starałem się jeść zdrowo [...]

[...] nie pije napojów, słodycze sporadycznie. przykładowa dieta (dzisiejsza/alternatywy) waga produktów po obróbce: śniadanie 08:30 jajko 180 ryż brązowy 200 / płatki owsiane, orzechy włoskie, słonecznik, jajka, rodzynki, morele, żurawina +owoce - płatki jem gdy trening jest wieczorem. Trening 10-12(pracuje zmianowo, czasem trening jest wieczorem) [...]

Witam Czytałem ze treningu SW(kickboxing) niemożna traktować tez jako treningu spalającego tłuszcz ponieważ nie jest rodzajem treningu tlenowego. W takim razie jaki wpływ na ciało ma taki trening oprócz wytrzymałościowego + częściowo siłowego? Na początku jest rozgrzewka min.20min bieganie,wymachy,podskoki,pajacyki,bieg bokserski itd. czy to nie [...]

[...] 10.30 II śniadanie: Białka jaj 160g Żółtka jaj 40g Boczek 30g Trening ok 12.00 14.30 Obiad pierś kurczaka 200g ryż brązowy 50g 19.00 kolacja serek biały półtłusty 150g orzechy włoskie 30g B - 163g T - 80g WW - 81g KCAL - 1811 oczywiście jak najwięcej warzyw i 4 caps omega-3 olimpu dziennie, będę też wprowadzał do diety zamiennie tłuste [...]

Witam serdecznie wszystkich Jestem nowym użytkownikiem tego forum, dowiedziałam się tu dużo ciekawych rzeczy i zobaczyłam kilka naprawdę zdumiewających przemian Jestem naprawdę zaskoczona, że można tak wyrzeźbić swoje ciało jak niektóre z Was Dlatego postanowiłam również wziać się za siebie i mam nadzieję, że pomożecie mi w tym Troszkę o mnie: [...]